nogi 2

tylko że miałem tam małe przerwy, byłem chory, leżałem w szpitalu potem kontuzja nogi z tego to może jakieś 1.5 może ze 2 lata tak na czysto

[...] w tygodniu i będzie dobrze skoro już ćwiczysz "niby" splitem, to np w taki sposób: PN klata + bic (3 ćwiczenia klata, max 12 serii, bicek 2 ćwiczenia, razem 6 serii) ŚR nogi + barki (podobnie jak wyżej, lub 4 ćwiczenia, 4/4/3/3 serii, barki około 8 serii styknie) PT Plecy + tric (3 ćwiczenia podstawowe + tric jak bicek) myślę, że spokojnie [...]

[...] Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’ robisz wszystkie cwiczenia w [...]

Tak ogólnikowo tylko. Na biceps i triceps po tyle samo serii i ćwiczeń, tj. 3 ćwiczenia po 3 serie, lub 2 ćwiczenia po 4 serie. Przysiady dożuć na nogi. Jak się jeszcze na poważnie nigdy nie bawileś to się ucz techniki martwego ciągu (z małym ciężarem). Jak trenujesz na masę to rób na brzuch ABSII (W wyszukiwarce jets o nim od groma) pozdro

[...] zobaczyć - że jeżeli chcesz miec np pieknie wyeksponowany biceps to droga do tego niejest katowanie go przez 42 dni- albo inne partie miesniowe - uważasz że to normalne-czy uważasz że są partie miesniowe ludzkie (nogi, plecy, klatka, barki,biceps ,triceps) a miesnie brzucha dostalismy od kosmitów i one na innych prawach działaja-to nie tak!!!!

przede wszystkim nogi aby na tym kickboxingu jakoś te kopnięcia mógł robić. A co do 2 pytania?

1) nogi nie prostować, siodełko tak wyregulowane aby noga prostowała się w 90%. 2) przed jazdą na rowerze rozgrzać kolana, parę półprzysiadów, przysiadów, podskoków, kilka zazy pokrążyć kolanami, bieg w miejscu itd. 3) w czasie samej jazdy pedałować raczej palcami (nie śródstopiem ani pietą), wtedy część obciążeń jest przekazywana na staw kokowy [...]

[...] sie stac, podniesione do gory latwiej moga sie polamac tylko nie za wysoko bo możesz dostac w 2 nogę i spadniesz czasami, gdy widzisz, ze kopniecie nie dojdzie do drugiej nogi, warto podniesc blokujaca noge troche wyzej. jezeli przeciwnik jest niedoswiadczony bardzo mozliwe, ze odwroci sie do ciebie bokiem albo plecami (no a wiadomo co sie [...]

[...] co mnie zaniepokoiło 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: prosta 75 kg na serie -Przysiad: nigdy nie robilem na wycisk czy pelna moc, zawsze jak robilem przysiady to tak zeby czuc ze dobrze mi wchodzi na nogi -Mc: 90-100 12 . Czy masz dietę? - NIE mam diety help.

Ja pomogę, mam nadzieję, że mogę :-P 1. Jak masz możliwość to rób ze sztangą trzymaną z tyłu. 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 3. Tak. 6. Dieta, proszki to tylko dodatki do niej. Pierwszy miesiąc? Ja pierwszy proszek zjadłem po roku regularnych treningów. Ogólnie rzecz biorąc nie ma zasady kiedy możesz wziąć, musisz wiedzieć co robisz [...]

Cicze 6 dni w tygodniu , cwiczę 4,5 miecha z małymi przerwami, na mase, na nogi nie ćwiczę bo biegam i mam dobrze wyrzeźbione, na każdy mięśien 2 razy w tgodniui np bicho brzuch klata, tricho bary grzbiet, o coś takiego . Robiłem cykle regeneracyjne. Odpisz na te pytania które zadałem Nadal chcę ćwiczyć na masę.

ramiona 3 cwiczenia na biceps i 3 na triceps nogi lekko dlatego bo mam 70 w udzie i mi sie scieraja jedne z drugim w kroku a to jest c***owe ;] pozatym strasznie szybko mi rosna . klatka 3 cwiczenia wycisk skos w gore ,hantel za glowe ,maszyna i jakies na dobicie z 2 serie. barki po 4 serie na kazda głowe plecy mocno katuje 3 serie podciagania [...]

nic nie kumam ja cwicze jeszcze do tego aeroby a moge cwiczyc tak klata barki, plecy,nogi, bic tric ? i do tego 1-2 razy w tyg aeroby 1h rowerek?

[...] rekach przed brode-w co srogo watpie po przezcytanieu profilu:) bez obrazy), to powinienes wykonywac tez inne cwiczenia na barki. Jak chociazby zarzut sztangi na proste nogi(ja jestem w tym slaby zarzycae okolo 100), czy tez szrugsy jak i tez wymach sztanigi nad glowe. SAM JEDNAK DZISIAJ SPRWADZE ILE UTRZYMAM TAKI OBCIAZNIK 25 KILOWY PRZED [...]

korzystalem z pierwszego filmiku od ozzy mg i tak; wszystko do 2 minuty zrobie oprocz pompek szwedzkich. Trening na nogi jest zbedny poniewaz duzo gram w noge.Podciaganie bede z taboretem probowal.Potem na filmku jest klata a ja mam laweczke wiec chyba na laweczce bede klatke robil

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#2

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 podciąganie do brody http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#2 fronty bułgarski to odmiana przysiadu wykrocznego z tym ze noga tylna opiera się stopą o ławkę. Skoro nieznasz tych ćwiczeń zacznij od małych obciążeń aby oswoić się z ruchem i potem intuicyjnie zwiększaj, w ostatniej serii nie [...]

[...] ciebie tym większa musi być przerwa między seriami rób podciągania z 2 albo nawet 3 minutowa przerwą aż się przyzwyczaisz Styl trenowania góra dół czy fbw albo push pull nogi bez różnicy rób takim systemem który tobie pasuje każdy działa Ja 3 lata temu też zaczynałem od kalisteniki i mogę ci polecić tego typa Kura Workaut te jego plany są [...]

maj22 hehe jak topodswta treningu aby łaczyc nogi z barkami:) pytam czy te 2 dni przerwy pomiedzy klata,tricem a plecami i bicem są zadługą przerwą? i chciałem zapytac czyjesli bede cwiczył na przykłąd takim planem i w niedziele zrobie klate i trica i w poniedziałek niezjem posiłku od godizny 7:30 do godziny 16 to czy to bedzie miało [...]

Tzn wiesz, ja mam ćwiczenia układane, jestem można powiedzieć pod okiem specjalisty, a co do kolan to wiadomo, że po siłowni trzeba odpocząć, ogólnie nogi robie 2 razy w tygodniu..